Hướng dẫn tập thể dục cho phụ nữ mang thai

Các chuyên gia đồng ý rằng, thời kỳ mang thai các mẹ tập thể dục thường xuyên vừa tốt cho mẹ và vừa khỏe cho bé. Phụ nữ mang thai nếu ít tập thể dục thì dễ bị đau lưng, mệt mỏi và có thể mắc bệnh trĩ...

Hướng dẫn tập thể dục cho phụ nữ mang thai

Lợi ích của việc tập thể dục đối với các mẹ bầu

• Cung cấp lợi ích vật chất và tinh thần
• Cảm thấy tốt và đổi mới năng lượng
• Giúp duy trì tập thể dục, cải thiện tư thế
• Giúp tránh tăng cân quá mức
• Giảm tỷ lệ mắc bệnh đau lưng
• Tạo điều kiện lưu thông
• Giúp phục hồi nhanh hơn sau sinh
• Giảm tỷ lệ mắc chứng giãn tĩnh mạch và bệnh trĩ

Bằng cách làm theo hướng dẫn hợp lý và dựa trên nghiên cứu, như thế này từ ACOG (1994, 2002), khách hàng có thai có thể đảm bảo rằng họ có các chương trình tập thể dục thích hợp.
Sự chấp thuận của bác sĩ sản khoa của bạn : Một số điều kiện y tế làm cho tập thể dục trong khi mang thai không khôn ngoan hoặc biện minh cho sự thay đổi, do đó tất cả các khách hàng sẽ nhận được sự cho phép.
Một chương trình kế hoạch đó là cường độ nhẹ đến trung bình và tránh tập thể dục đến mức kiệt sức : Nếu bạn đã phù hợp, chỉ đơn giản là thực hiện thay đổi nhỏ để chương trình của bạn để giữ cho bạn an toàn sẽ là thích hợp, nếu bạn là người mới tập thể dục, bắt đầu với một chương trình cấp thấp và tiến độ chậm là chìa khóa.
Phiên thời gian thường xuyên và vừa phải : Bà bầu mang thai nên tập thể dục ít nhất 3 ngày mỗi tuần vì hoạt động thường xuyên là an toàn hơn và có lợi hơn liên tục hoặc trên một lần nữa, ngoài một lần nữa tập thể dục.
Sử dụng đề nghị loại bài tập: bơi lội, đi bộ, đi xe đạp...
Tránh tập thể dục nằm ngửa sau khi ba tháng đầu : Sau ba tháng đầu, mẹ bầu nên tránh tập thể dục trong thời gian dài của thời gian trong khi nằm trên lưng do khả năng của thai nhi nén tĩnh mạch tĩnh trả về máu đến tim.
Tránh tập thể dục trong nóng, môi trường ẩm ướt và uống nhiều nước : Tôi khuyến khích mỗi mẹ bầu uống sáu ounces nước mỗi 10-15 phút khi tập thể dục.
Mẹ bầu nên tăng lượng calo : Bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình về một tăng cân thích hợp. Tăng cân trung bình là từ 25 đến 35 kg. Mang thai không phải là một thời gian để giảm cân, kiểm soát cân nặng và hạn chế calo.
Đào tạo kháng : Nhiều phụ nữ mang thai không muốn từ bỏ bất cứ một phần của thói quen tập thể dục của họ, vì vậy bạn cần phải biết làm thế nào để tiếp tục một chương trình sức mạnh một cách an toàn. Trọng lượng thấp hơn và lặp lại cao hơn sẽ duy trì giai điệu và sức mạnh với ít nguy cơ gây tổn hại dây chằng.
Bạn có thể tham gia các lớp học yoga dành cho bà bầu, hay lớp học tiền sản của Kids Plaza để có thêm những kiến thức cơ bản hay những bài tập thể dục cụ thể giúp bạn an tâm, vững tin vượt qua giai đoạn khó khăn.