Học tiền sản với các bài tập thể dục sàn chậu cơ bản

 Khi mang thai các cơ sàn chậu có thể bị suy yếu bởi trọng lượng của em bé lớn dần sẽ gây áp lực cho vùng sàn chậu, thêm vào đó hormon thai kỳ( gọi là relaxin) làm giãn các dây chằng xung quanh vùng này.

Lớp học tiền sản và các bài tập thể dục sàn chậu

Thứ hai bạn phải tập luyện để có vùng xương chậu khỏe mạnh khi bầu bí giúp bạn giảm bớt những căng thẳng, áp lực khi mang bầu và sinh con. Bạn nên kết hợp với lớp học tiền sản để đảm bảo được những kiến thức cần thiết.

Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục sàn chậu tại lớp học tiền sản

Khi tập luyện, bạn nên mặc quần áo thể thao thoải mái và ngồi trên một chiếc chiếu sạch có độ ma sát. Hãy chắc chắn rằng bàn chân phẳng trên sàn.

Để thực hiện các bài tập sàn chậu chậm :
Bước 1: Nhẹ nhàng ngồi xuống chiếu, hai chân mở ra hết tầm, hai tay đặt lên đầu gối.
Bước 2: Hai tay mở rộng sang ngang và đưa lên cao trên đầu. Chú ý: hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bước 3: Hạ hai bài tay xuống đặt trước mặt dưới chiếu đồng thời cúi lưng xuống, mắt nhìn theo tay.
Bước 4: Thu hai bài tay về gần người hơn, hai khuỷu tay trùng xuống.
Bước 5: Trở về vị trí ban đầu và từ từ thư giãn
Bước 6: Lặp lại năm lần trong tổng số.
Để thực hiện các bài tập sàn chậu nhanh :
Bước 1. Kéo lên cơ sàn chậu như trước.
Bước 2. Giữ trong một giây và thư giãn.
Bước 3. Lặp lại 5-10 lần hoặc cho đến khi cơ bắp của bạn cảm thấy mệt mỏi.

Để bảo vệ sàn chậu của bạn không bị suy yếu hãy bắt đầu các bài tập sàn chậu của bạn ngay bằng cách tham gia lớp học tiền sản ngay hôm nay.


Nguồn: http://hoctiensan.com/lop-hoc-tien-san-va-cac-bai-tap-the-duc-san-chau-nhe-nhang/